عواملی که متابولیسم را کند می کنند

به گزارش ایسنا، تغذیه کلید متابولیسم است. مسیرهای متابولیک متکی به مواد مغذی هستند که باید برای تولید انرژی تجزیه شوند. این انرژی به نوبه خود مورد نیاز بدن برای ساخت پروتئین های جدید و … مواد مغذی ضروری انرژی و مواد شیمیایی ضروری را فراهم می کنند که بدن به تنهایی قادر به سنتز آنها نیست.

غذا مواد مختلفی را فراهم می کند که برای ساخت، نگهداری و ترمیم بافت های بدن و همچنین برای حفظ عملکرد صحیح آنها استفاده می شود.

در ادامه، به نقل از “WebMD”، برخی از عواملی که متابولیسم را کند می کنند را مورد بحث قرار می دهیم.

* ژن های شما

اگر بدن شما هنگام استراحت یا خواب به آرامی کالری می سوزاند، احتمالاً این ویژگی را از والدین خود و از طریق ژن های خود به ارث برده اید.

کاری که می توانید انجام دهید: از آنجایی که نمی توانید ژن های خود را تغییر دهید، روی عادات خود تمرکز کنید. یکی از بهترین راه ها برای افزایش متابولیسم، ورزش بیشتر است. به دنبال راه هایی برای افزایش فعالیت های روزانه خود باشید.

* هورمون ها

تغییرات در هورمون‌های شما می‌تواند استفاده بدن از انرژی را کاهش دهد که می‌تواند شما را خسته کند. برخی از بیماری ها مانند کم کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید و دیابت، اختلالات هورمونی هستند که بر متابولیسم شما تأثیر می گذارند. استرس نیز در این زمینه موثر است.

کارهایی که می توانید انجام دهید: اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، به درمان خود ادامه دهید و استرس خود را کاهش دهید.

* کمبود خواب

خواب خوب به حفظ متابولیسم شما کمک می کند. وقتی شب ها بیدار می مانید، استفاده بهینه از انرژی برای بدن سخت تر می شود که می تواند شانس ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و چاقی را افزایش دهد.

کارهایی که می توانید انجام دهید: بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. اگر هر روز زیاد نمی خوابید، یک هفته آن را امتحان کنید و ببینید چقدر احساس بهتری دارید.

* رژیم های غذایی سخت

نحوه کاهش وزن مهم است. اگر به اندازه کافی غذا نخورید، متابولیسم شما کند می شود. رژیم های سخت، به خصوص زمانی که ورزش می کنید، به بدن شما می آموزد که به کالری کمتری بسنده کند. این وضعیت می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد، زیرا بدن شما برای از دست دادن کالری‌ها مشکل دارد و کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند.

کاری که می توانید انجام دهید: اگرچه ممکن است مدت زمان بیشتری طول بکشد، اما برنامه کاهش وزن خود را واقع بینانه و نه افراطی کنید.

* نمک دریا

نمک دریا مورد علاقه بسیاری از مردم است. نمک دریا فاقد ید است که غده تیروئید برای مدیریت متابولیسم به آن نیاز دارد.

کاری که می توانید انجام دهید: فقط کمی نمک خوراکی یددار این نیاز را برطرف می کند. همچنین می توانید از مواد غذایی غنی از ید مانند میگو استفاده کنید.

* کم آبی بدن

بدون H2O کافی، متابولیسم شما می تواند متوقف شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که به بدن در سوزاندن انرژی کمک می کند و منجر به کاهش وزن می شود. در هر دمایی، آب نیز به سیر شدن شما کمک می کند، بنابراین کمتر غذا می خورید.

کاری که می توانید انجام دهید: در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. همچنین می توانید از غذاهایی که به طور طبیعی غنی از آب هستند، مانند هندوانه یا خیار بیشتر استفاده کنید.

* کافئین زدایی

کافئین متابولیسم شما را افزایش می دهد و اگر بیش از حد محصولات بدون کافئین مصرف کنید، کافئینی را که موتور متابولیک شما را تقویت می کند، از دست خواهید داد. با این حال، حتما مراقب مصرف کافئین خود باشید، زیرا برخی از مطالعات نشان می دهد که قهوه می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. بنابراین اگر دیابت دارید، ممکن است لازم باشد مصرف خود را محدود کنید.

چه کاری می توانید انجام دهید: اگر نمی توانید مصرف کافئین خود را کنترل کنید، روی توصیه های دیگر تمرکز کنید. عوامل زیادی می توانند به متابولیسم شما کمک کنند.

* کمبود کلسیم

کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای متابولیسم سریع است. با این حال، بسیاری از مردم آن را به اندازه کافی دریافت نمی کنند.

چه کاری می توانید انجام دهید: می توانید کلسیم را از طریق شیر و فرآورده های شیر دریافت کنید. همچنین می توانید کلسیم را از بسیاری از غذاها دریافت کنید.

* داروها

برخی داروها می توانند متابولیسم شما را کاهش دهند. اینها شامل بسیاری از داروهای ضد افسردگی و برخی داروهای ضد روان پریشی است که پزشکان برای درمان اسکیزوفرنی تجویز می کنند. بسیاری از داروهای دیگر مانند داروهایی که ضربان قلب را کاهش می دهند نیز می توانند این اثر را داشته باشند.

چه کاری می توانید انجام دهید: اگر فکر می کنید داروهای شما ممکن است باعث ایجاد مشکل شوند، به پزشک خود اطلاع دهید. ممکن است چیزی وجود داشته باشد که بتوانید به جای این دارو استفاده کنید.

* کاهش کربوهیدرات

البته، کاهش کربوهیدرات‌های ناسالم می‌تواند به مدیریت وزن و سوزاندن سریع‌تر چربی‌ها کمک کند، اما بدن شما برای ساخت انسولین به آن‌ها نیاز دارد. اگر همیشه کربوهیدرات کم بخورید، این هورمون کلیدی را کمتر تولید می کنید. در نتیجه متابولیسم شما کند می شود و به اندازه قبل کالری نمی سوزانید.

کاری که می توانید انجام دهید: کربوهیدرات های خود را از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل مانند سیب زمینی شیرین و آرد گندم کامل دریافت کنید. آنها متابولیسم شما را کنترل می کنند.

* زندگی شبانه

زندگی شبانه چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن شما را مختل می کند. این تغییرات می تواند منجر به مشکلات متابولیک و سایر مشکلات مانند دیابت و چاقی شود.

کاری که می توانید انجام دهید: ساعت خود را تنظیم کنید. در مورد رفع این مشکل و روش های بهبودی با پزشک خود مشورت کنید.

* تغییر ساعت غذا

“زمان” غذا خوردن به اندازه نوع غذایی که می خورید مهم است. حذف وعده های غذایی یا خوردن غذا در حال حرکت می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. تغییر زمان غذا خوردن می تواند متابولیسم شما را مختل کرده و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

کاری که می توانید انجام دهید: برای وعده های غذایی منظم با خانواده خود برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید.

* استرس مزمن

وقتی استرس دارید، بدن شما هورمونی به نام کورتیزول تولید می کند. این به معنای انفجار سریع انرژی است، اما اگر در موقعیت استرس زا قرار بگیرید، بدن فکر می کند هنوز باید بجنگید، بنابراین به تولید کورتیزول ادامه می دهد. سطوح بالای این هورمون استفاده از انسولین را برای بدن دشوار می کند. این شرایط متابولیسم شما را کند می کند و باعث افزایش وزن می شود.

کاری که می توانید انجام دهید: راه هایی برای کاهش استرس بیابید. نفس عمیق بکشید و کاری را که دوست دارید انجام دهید.

*رژیم غذایی پرچرب

خوردن غذاهای چرب مانند همبرگرهای چرب و شیرینی ها هرگز ایده خوبی برای یک رژیم غذایی سالم نیست. غذاهای چرب روشی را که بدن شما غذا و مواد مغذی را متابولیزه می کند تغییر می دهد. توانایی بدن شما برای استفاده از انسولین نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. این بیماری مقاومت به انسولین نامیده می شود و با چاقی و دیابت همراه است و در نهایت این اختلال منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود.

کاری که می توانید انجام دهید: میوه و سبزیجات بیشتری بخورید و آب بیشتری بنوشید. لوبیا و فلفل نیز گزینه های خوبی هستند.

انتهای پیام