9 ماده موثر برای بهبود گردش خون در بدن

به گزارش ایسنا، از سوی دیگر، گردش خون ضعیف منجر به علائمی مانند بی حسی و گزگز در اندام ها، سردی دست و پا، نفخ، مشکلات گوارشی، خستگی، گرفتگی عضلات پا، درد مفاصل، درد قفسه سینه و در نهایت گیجی خواهد شد.

مصرف دارو برای بهبود گردش خون می تواند به گردش خون ضعیف کمک کند. با این حال، مصرف برخی ویتامین ها و مکمل ها نیز جریان خون را بهبود می بخشد.

بر اساس اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، 9 مکمل، ویتامین و مواد مغذی موثر در بهبود گردش خون در بدن شامل موارد زیر است:

ویتامین B3: این ویتامین به بهبود عملکرد رگ های خونی و کاهش کلسترول بد کمک می کند. همچنین التهاب رگ های خونی را کاهش می دهد. التهاب رگ های خونی منجر به تصلب شرایین می شود. به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد ویتامین B3 توصیه نمی شود. بزرگسالان به 35 میلی گرم ویتامین B3 در روز نیاز دارند. ویتامین B3 در محصولات حیوانی و گیاهی مانند تخم مرغ، ماهی قزل آلا، مرغ، گوشت گاو، آووکادو، خرما، گوجه فرنگی، سبزیجات سبز تیره و غلات کامل یافت می شود.

اهن: بدن برای ساخت هموگلوبین به آهن نیاز دارد. هموگلوبین پروتئینی است که اکسیژن را به ماهیچه ها می رساند. بدن همچنین از آهن برای ساختن بافت همبند، از جمله بافت های موجود در رگ های خونی، استفاده می کند.

اسیدهای چرب امگا 3: اسید آلفا لینولنیک (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) اسیدهای چرب امگا 3 هستند که باعث افزایش ترشح اکسید نیتریک می شوند. اکسید نیتریک رگ های خونی را شل می کند و جریان خون را بهبود می بخشد. سازمان غذا و داروی ایالات متحده توصیه می کند که افراد نباید بیش از 3 گرم در روز EPA و DHA را از طریق مکمل ها و منابع غذایی دریافت کنند.

کپسایسین: این ترکیب در فلفل دلمه ای یافت می شود و ممکن است جریان خون را با کاهش آسیب و التهاب رادیکال های آزاد، بهبود سلامت عروق، کاهش سطح کلسترول و کاهش مواد شیمیایی التهابی در رگ های خونی بهبود بخشد. بسیاری از افراد مکمل کپسایسین مصرف می کنند، اما این ترکیب در فلفل قرمز نیز یافت می شود. در دوز مصرفی کپسایسین احتیاط کنید، زیرا مصرف بیش از حد آن باعث دل درد، سوزش سر دل، حالت تهوع و نفخ می شود.

کوئرستین: این یک فلاونوئید بسیار قوی است که در پیاز یافت می شود و عملکرد دیواره رگ های خونی را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به تصلب شرایین را کاهش می دهد.

پودر چغندر: حاوی نیترات نیترات ترکیبی است که بدن آن را به اکسید نیتریک تبدیل می کند. اکسید نیتریک به شل شدن عروق خونی و افزایش میزان خون در آنها کمک می کند.

_ دارچین: مصرف این ادویه اکسید نیتریک تولید می کند و التهاب رگ های خونی را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که دارچین می تواند به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک کند.

سیر: حاوی آنتی اکسیدان ها و یک ماده ضد التهابی قوی به نام آلیسین است که می تواند به بهبود جریان خون کمک کند. کسانی که طعم سیر را دوست ندارند می توانند مکمل های سیر بخرند.

کورکومین: این یک نوع آنتی اکسیدان است که در ادویه زردچوبه وجود دارد. مصرف کورکومین عملکرد رگ های خونی را بهبود می بخشد.

انتهای پیام