6 دلیل برای اینکه بعد از تمرین احساس خستگی می کنید

به گزارش ایسنا، اگر چند دقیقه پس از انجام فعالیت های ورزشی روزانه فشار زیادی بر بدن خود احساس می کنید، عوامل دیگری وجود دارد که احتمالاً به آنها مشکوک نیستید.

این شکایت بسیاری از افرادی است که پس از چند دقیقه فعالیت بدنی ناگهان احساس می کنند نمی توانند ورزش کنند.

به گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، شش عامل مهم در بروز این نوع خستگی نقش دارند:

کم آبی بدن: کاهش مقدار مایعات بدن می تواند باعث افزایش غلظت خون شود و در این زمان پمپاژ آن برای قلب دشوار می شود. یکی از راه‌های تشخیص کم‌آبی بدن، وزن کردن خود قبل و بعد از ورزش است. اگر بیش از دو درصد وزن خود را از دست داده اید، به این معنی است که بدنتان کم آب شده و باید مایعات بیشتری بنوشید.

مشکلات تیروئید: کم کاری تیروئید می تواند منجر به خستگی، افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی شود. این در حالی است که 60 درصد افراد مبتلا به این اختلال مشکل خود را جدی نمی گیرند و علائم آن را کاملا نادیده می گیرند. اگر در حین ورزش احساس خستگی می کنید، برای بررسی مشکلات احتمالی تیروئید با پزشک خود مشورت کنید.

کاهش سطح گلیکوژن: گلیکوژن مقدار کربوهیدراتی است که در بدن ذخیره می شود و وقتی این مقدار کم می شود بدن برای جبران آن به سمت گلیکوژن ذخیره شده در کبد می رود، به خصوص در حین ورزش. بهترین راه برای جلوگیری از کاهش گلیکوژن، خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات قبل از ورزش است.

بی خوابی و استرس: یک روز پر استرس و یک خواب ضعیف شبانه سطح انرژی شما را کاهش می دهد و باعث می شود احساس خستگی کنید. بنابراین، اگر در حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک زندگی، کار و سایر روابط اجتماعی خود را از نظر میزان استرس بررسی کنید.

آسم و آلرژی: هر دو بیماری می توانند میزان اکسیژن را در ریه ها کاهش دهند و باعث خستگی در حین ورزش شوند. اگر بلافاصله پس از ورزش دچار سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس شدید، ممکن است به آسم یا انقباض برونش ناشی از ورزش مبتلا شده باشید. اگر مشکوک به آسم یا آلرژی هستید، با پزشک خود در مورد راه های باز کردن مجاری تنفسی خود در باشگاه صحبت کنید.

_ کم خونی: این حالت به این معنی است که میزان گلبول های قرمز خون برای حمل اکسیژن کافی نیست و این کمبود اکسیژن در بدن باعث احساس کسالت و خستگی در حین ورزش می شود. شایع ترین علت این بیماری کمبود آهن است که زنان بیشتر آن را تجربه می کنند. سایر علائم کم خونی شامل بی خوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، رنگ پریدگی پوست و کبودی آسان است. خوردن غذاهای حاوی گوشت قرمز یا غذاهای غنی شده با آهن برای این نوع کم خونی مفید است.

انتهای پیام