چرا صبح بیدار شدن برای ما سخت است؟

به گزارش ایسنا، این روش زنگ بیداری نامنظم باعث می شود روز را بد شروع کنید.

دکتر براندون پیترز، عصب شناس، هشدار می دهد که به تعویق افتادن از رختخواب رضایت بخش است اما کیفیت خواب را کاهش می دهد، زیرا مرحله آخر خواب که به عنوان خواب حرکت سریع چشم (REM) شناخته می شود، برای پردازش حافظه و تفکر خلاق مهم است.

اختلالات خواب، مانند زمان بندی خواب و بیداری یا «اینرسی خواب»، بیدار شدن با زنگ هشدار را غیرممکن می کند و به طور ناخودآگاه به تعویق انداختن و به تعویق انداختن زنگ هشدار می دهد. با این حال، به گفته دکتر کتی گلدشتاین، متخصص خواب در مرکز اختلالات خواب میشیگان، افراد مبتلا به کمبود خواب اغلب برای بیدار شدن به هشدارهای متعدد نیاز دارند.

تغییر و نامنظم شدن زمان خواب و بیداری، بیدار شدن در یک زمان خاص را دشوار می کندخواب برای سلامت کلی بسیار مهم است و مهم است که به اندازه کافی بخوابید، نه به اندازه ای که فکر می کنید نیاز دارید. بیشتر بزرگسالان به حدود هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند، اما تعیین میزان خواب نیاز به زمان دارد.

گلدشتاین برای پیدا کردن زمانی که هر فرد برای خواب کافی نیاز دارد او به دانش‌آموزان توصیه می‌کند که از تعطیلات تابستانی استفاده کنند تا بفهمند پس از چند هفته به طور طبیعی چند ساعت می‌خوابند. بقیه افراد در طول تعطیلات طولانی پاسخ درست را خواهند یافت.

دکتر آلیشیا راث، پزشک متخصص بالینی در مرکز اختلالات خواب کلیولند، می‌گوید برخی از افراد شب‌گرد هستند و نمی‌توانند صبح با زنگ هشدار از خواب بیدار شوند. البته او می گوید راه هایی برای تغییر عادات وجود دارد.

چند نکته برای بیدار شدن در صبح

راث می گوید، اگر مجبور باشید ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید و ساعت 6 صبح زنگ ساعت شما به صدا درآید، به جای اینکه تا ساعت 7 از رختخواب بلند شوید، یک ساعت خواب بی کیفیت خواهید داشت.

راث توصیه می کند با ساعت های زنگ دار مختلف آزمایش کنید، مانند ساعتی که با چراغ کار می کند یا زنگ هشداری که شما را مجبور می کند از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 15 تا 30 دقیقه در صبح می تواند به تغییر ساعت بیولوژیکی بدن کمک کند و به ویژه برای حیوانات شب زنده اهمیت دارد.

افرادی که «کم خواب» هستند، اغلب برای بیدار شدن به چندین زنگ هشدار نیاز دارندبه گزارش ایندیپندنت، گلدشتاین همچنین توصیه می کند که هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و بخوابید. تغییر و نامنظم شدن زمان خواب و بیداری، بیدار شدن در یک زمان خاص را دشوار می کند.

وی تاکید می کند که برای تغییر ساعت بدن، هر چند روز یکبار، زمان خواب خود را 30 دقیقه یا یک ساعت زودتر تغییر دهید، از نورهای روشن و روشن خودداری کنید. زمان استفاده از صفحه نمایش را به چهار ساعت قبل از خواب محدود کنید.

همچنین، اگر قبل از زنگ ساعت از خواب بیدار شدید، سعی کنید دوباره بخوابید، اما اگر بعد از 15 تا 20 دقیقه همچنان بیدار هستید، به ساعت نگاه کنید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید در آن ساعت از روز بیدار شوید یا خیر.

گلدشتاین تاکید می کند که در حالی که رعایت نکات بهداشتی خواب بسیار مفید است و خواب را بهبود می بخشد، ساعت بیولوژیکی افراد متفاوت است و بر این اساس باید خواب همه افراد بهینه و مفید باشد.

انتهای پیام