نقش تغذیه در پیشگیری از پوکی استخوان

به گزارش ایسنا، مینا کاویانی با اشاره به نقش تغذیه در پیشگیری از پوکی استخوان گفت: پیشگیری از این بیماری و شکستگی های ناشی از آن برای حفظ سلامت، ارتقای کیفیت زندگی و استقلال فرد در جمعیت سالمند ضروری است.

وی به تغذیه مناسب به عنوان یکی از عوامل موثر در پیشگیری از پوکی استخوان اشاره کرد و افزود: رژیم غذایی ما باید حاوی پروتئین، مواد معدنی کافی و ویتامین های لازم برای کند شدن روند پوکی استخوان باشد.

به گفته وی، پروتئین مرغوب، کلسیم و ویتامین D از جمله مهم ترین مواد مغذی برای حفظ تراکم استخوان هستند.

کاویانی معتقد است شیر، پنیر، ماست و غذاهای دریایی به ویژه ماهی بهترین منابع کلسیم و پروتئین هستند.

وی با اشاره به اینکه کلسیم یکی از عناصر سازنده استخوان است، تصریح کرد: غذای روزانه هر فرد بالغ باید حاوی مقدار کافی کلسیم باشد. این مقدار در باردار، شیرده، یائسگی، سالمندان و کودکان بیشتر است.

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، کاویانی انتخاب سبک زندگی سالم را بهترین روش پیشگیری از بیماری های مزمن از جمله پوکی استخوان می داند و تاکید می کند که سالمندی صحیح و سالم از امروز و از دوران نوجوانی و جوانی آغاز می شود.

وی در ادامه نکات و توصیه های مهمی برای پیشگیری از پوکی استخوان بیان کرد که به شرح زیر است:

رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین D داشته باشید.

_ در برنامه غذایی روزانه خود به اندازه کافی شیر و محصولات کم چرب مصرف کنید.

علاوه بر لبنیات، از منابع دیگر کلسیم مانند حبوبات، آجیل، سبزیجات برگ دار، انجیر و ساردین در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

برای داشتن استخوان‌های قوی، از منابع منیزیم مانند حبوبات، گوشت بدون چربی، فندق و گردو، سبزیجات سبز و ماهی استفاده کنید.

_ از مقادیر متعادل سویا و فرآورده های آن استفاده کنید.

مصرف نمک و هر نوع غذا و تنقلات نمکی را به حداقل برسانید.

_ به دلیل افزایش دفع کلسیم از مصرف نوشابه های گازدار خودداری کنید.

اگر از مکمل کلسیم استفاده می کنید، برای افزایش جذب آن را همراه غذا مصرف کنید.

_حداقل 20 دقیقه در روز (در ساعات کم نور خورشید) در معرض نور مستقیم خورشید باشید.

برای حفظ سلامت استخوان ها به طور منظم ورزش کنید. حداقل 45 دقیقه پیاده روی سریع یا حرکات سبک و ملایم، ورزش کنید.

وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.

مصرف الکل و کافئین را محدود کنید و سیگار را ترک کنید.

وی در خاتمه خاطرنشان کرد: علاقه مندان می توانند برای سنجش خطر ابتلا به پوکی استخوان به لینک https://riskcheck.osteoporosis.foundation/en مراجعه کنند.

انتهای پیام