علائم پیری سالم

به گزارش ایسنا، با این حال نمی توان بدون آزمایش های تخصصی یا تجهیزات گران قیمت، تشخیص داد که روند پیری فرد تا چه حد سالم است.

نیویورک پست پنج نشانه پیری سالم و برخی از علائم هشدار دهنده که نیازی به آزمایشات گران قیمت ندارند را توضیح می دهد.

قدرت بازو

قدرت بازو با سلامت عضلات، سلامت قلب و عروق و طول عمر مرتبط است. با افزایش سن، توده عضلانی کاهش می یابد و قدرت بازو می تواند وضعیت کلی عضلات را نشان دهد. این توانایی را می توان در مطب پزشک با دینامومتر اندازه گیری کرد یا در خانه با فشار دادن یک توپ یا کشیدن یک حوله مرطوب ارزیابی کرد.

انعطاف پذیری خوب و انرژی ثابت نیز نشانه سلامت عضلات است. از طرفی درد و سفتی مفاصل، ضعف عضلانی و کاهش عضلانی به دلیل افزایش سن از علائم هشدار دهنده هستند.

حرکت آسان

ورزش منظم باعث تقویت استخوان ها و عضلات، افزایش تعادل و انعطاف پذیری، حفظ وزن سالم، بهبود عملکرد شناختی و کاهش اضطراب و استرس می شود. توصیه می شود افراد حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط ​​و دو روز ورزش تقویت کننده عضلات داشته باشند.

سرگیجه، تنگی نفس، خستگی با فعالیت کم، ضربان قلب نامنظم و تورم می تواند نشانه ای از اختلال در عملکرد پمپاژ قلب باشد.

بهبودی سریع در برابر عفونت ها و ویروس ها

دوره طولانی بیماری یا بیماری مکرر نشانه ضعف سیستم ایمنی است. به طور معمول، بدن باید بتواند در عرض 10 روز از بیشتر ویروس ها بهبود یابد. التهاب حاد پاسخ طبیعی سیستم ایمنی است، اما التهاب مزمن طولانی مدت می تواند ماه ها یا سال ها ادامه داشته باشد. یکی از علائم التهاب یا خونریزی لثه هنگام مسواک زدن یا نخ دندان کشیدن است. برای کاهش التهاب، استفاده از ترکیبات طبیعی مانند کورکومین (زردچوبه) و EGCG (موجود در چای سبز) توصیه می شود.

خلق و خوی خوب

با افزایش سن، سطح هورمون ها کاهش می یابد که می تواند منجر به نوسانات خلقی، مه روانی، گرگرفتگی، ریزش مو و مشکلات خواب شود. مردان نیز می توانند گرگرفتگی را تجربه کنند.

ذهن بیدار

فراموشی مکرر، سردرگمی، از دست دادن تمرکز و تغییرات شخصیتی می تواند از نشانه های کاهش عملکرد مغز باشد. مغز مانند یک ماهیچه است و باید از طریق یادگیری فعال تقویت شود. تمریناتی مانند تلفظ کلماتی که با یک حرف شروع می شوند، چالش های ذهنی ساده و فعالیت های طوفان فکری به حفظ عملکرد شناختی کمک می کند. خواب خوب برای سلامت مغز نیز ضروری است. توصیه می شود از مصرف قرص های خواب آور خودداری کنید، اتاق خواب را تاریک نگه دارید، موبایل را بیرون از اتاق بگذارید و شب ها اینترنت وای فای را خاموش کنید.

تست های خانگی ساده برای اندازه گیری سلامت

برای ارزیابی سلامت خود می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

– بدون کمک دست روی زمین بنشینید و بایستید.

– 30 بار پشت سر هم بدون مشکل روی صندلی بنشینید و بایستید.

– پوست پشت دست را کشیده و بررسی کنید که چقدر سریع به حالت اولیه باز می گردد.

– با پاشنه یک پا جلوتر از پنجه پای دیگر راه بروید و تعادل خود را اندازه بگیرید.

– به مدت 30 ثانیه روی یک پا بایستید.

انتهای پیام