تیغ دولبه‌ای به نام حرکات کششی!
تمرینات کششی، عدم اجرا یا انجام نادرست حرکات کششی هرکدام پیامدهای مثبت و منفی مشخصی به همراه دارد که برای یک ورزش از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.
به گزارش ایسنا، نخستین هدف تمرینات کششی افزایش حرکت مفاصل بدن و روان‌تر شدن آن‌ها و یکی از اصول مهم برای بهبود وضع جسمانی اشخاص، روان‌تر شدن کار مفاصل است و با شروع برنامه آمادگی جسمانی، نتایج مشخص از جمله افزایش توانایی اجرایی (افزایش توان، سرعت، زمان، برگشت به حالت اولیه و کاهش کشش عضلات)، کاهش صدمات (کاهش کشیدگی و کوفتگی عضلات و تاندون‌ها و صدمات ناشی از کار مفرط، کاهش درد و گرفتگی های عضلانی) به دست می‌آید.
اجرای منظم تمرینات کششی، نقش مهمی در کاهش صدمات مفاصل و عضلات دارد و در خلال اجرایی تمرینات باید به آرامی تنفس کرد و ریتم دم و بازدم یکسان داشت، همچنین به هنگام انجام تمرینات کششی نباید درد احساس شود و فقط باید کشیدگی عضلات حس شوند چراکه ایجاد درد به این معنا خواهد بود که بدن خواستار توقف تمرین است.
بر اساس این مطلب که از سوی حمیدرضا صبوری تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: فشار بیش از حد به عضلات و مفاصل سبب بروز صدمات خواهد شد و در واقع انجام تمرینات کششی بر اساس قواعد و برنامه مشخصی بسیار حائز اهمیت است. همچنین گرم کردن بدن قدم اول از اجرای حرکات ورزشی است، سپس باید حرکات کششی انفعالی در حالت سکون و بعد در حال حرکت انجام شوند.
باید توجه داشت که حتما در ابتدا حرکات کششی در حالت سکون انجام شوند تا آمادگی لازم برای انجام مسابقه و تمرین به نحو احسن ایجاد شده و بعد با انجام حرکات کششی دینامیک یا در حال حرکت تکمیل شود و در واقع این حرکات دینامیک پل ارتباطی بین حرکات کششی استاتیک و انجام مسابقات یا تمرینات ورزشی است.
انتهای پیام