با نوشیدن آب زیاد چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

به گزارش ایسنا و به گفته دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، هیدراتاسیون یک موضوع مهم است و بر کسی پوشیده نیست، اما آیا می توان در مصرف آب زیاده روی کرد؟ معمولاً برای افرادی که کلیه های سالم دارند نوشیدن مقدار زیادی آب بی خطر است. در برخی موارد نادر، نوشیدن بیش از حد آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود. اگرچه مسمومیت با آب یک اتفاق نادر است.

بدن برای حفظ سطح هیدراتاسیون به آب و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم نیاز دارد. الکترولیت ها نقش مهمی در حفظ عملکرد قلب، مغز و عضلات دارند و حفظ تعادل بین سطح الکترولیت و آب در بدن کلیدی است. نوشیدن بیش از حد آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، آب اضافی توسط سلول های بدن جذب می شود و باعث تورم آنها می شود. تورم سلول های مغز می تواند باعث فشار بیش از حد در سر شود و در نهایت منجر به گیجی، سردرد و خواب آلودگی شود. حالت تهوع و استفراغ یا گرفتگی عضلات نیز ممکن است رخ دهد.

«نوشیدن آب خیلی سریع بعد از ورزش بسیار طولانی بدون جایگزینی الکترولیت های از دست رفته»، «میل بیش از حد به آب، وضعیتی به نام پلی دیپسی روانی»، «مصرف برخی داروها»، «مشکلات کلیوی یا نارسایی کلیوی»، «جایگزینی آب در شرایطی که سطح هورمون آنتی دیورتیک (ADH) بالاست» و «شرکت در مسابقات نوشیدن آب باعث ایجاد مسابقات مسمومیت آب در نظر گرفته می شود».

بدن انسان بر اساس تعادل حرکت می کند و مصرف آب نیز از این قاعده مستثنی نیست. برای جلوگیری از مسمومیت با آب، مهم است که در هنگام تشنگی نوشیدنی بنوشید و به نشانه های بدن خود گوش دهید تا مطمئن شوید که بدون مصرف بیش از حد آب، هیدراته می شوید. مقدار توصیه شده مایعات روزانه به عواملی مانند سن، جنسیت، فعالیت بدنی و سلامت کلی بستگی دارد. توصیه های روزانه حدود 11.5 فنجان برای زنان و 15.5 فنجان برای مردان است. در حالی که هیچ محدودیتی برای مقدار آب در نظر گرفته شده “بیش از حد” وجود ندارد، به طور کلی بهتر است که مقادیر کم و مکرر آب بنوشید تا هیدراته بمانید تا اینکه یکباره مقدار زیادی بنوشید. به عنوان یک دستورالعمل ایمن برای جلوگیری از مسمومیت با آب، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند که بیش از 48 اونس (یا 6 لیوان) مایعات در ساعت ننوشید.

با نوشیدن آب زیاد چه اتفاقی در بدن می افتد؟ در سطح سلولی، نوشیدن بیش از حد آب می تواند باعث کمبود سدیم در خون شود – وضعیتی به نام هیپوناترمی – که می تواند عوارض جدی در بدن شما ایجاد کند، به خصوص اگر به طور ناگهانی اتفاق بیفتد. بسیاری از عوامل دیگر نیز می توانند در کاهش سطح سدیم نقش داشته باشند و این وضعیت همیشه باید جدی گرفته شود.

تشخیص زودهنگام نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات جدی تری مانند تشنج، کما یا حتی مرگ دارد. از علائم مسمومیت با آب آگاه باشید و در صورت بروز سردرد، حالت تهوع، استفراغ، گیجی، خواب آلودگی یا خستگی، ضعف عضلات یا گرفتگی به پزشک مراجعه کنید.

یک راه آسان برای بررسی سطح هیدراتاسیون بدن، نگاه کردن به رنگ ادرار است. رنگ زرد کم رنگ به این معنی است که وضعیت هیدراتاسیون بدن احتمالاً خوب است. هر چه رنگ تیره تر باشد، هیدراته کمتری دارید. اگر احساس تشنگی می کنید، مقداری آب بنوشید. اگر همیشه تشنه هستید یا احساس می کنید که نیاز به نوشیدن آب بیشتر از حد معمول دارید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. به یاد داشته باشید که بدن تعادل مایعات و الکترولیت ها را ترجیح می دهد، بنابراین ورزشکاران و کسانی که درگیر ورزش شدید هستند باید با مصرف نوشیدنی الکترولیتی قبل و بعد از ورزش، الکترولیت های از دست رفته از طریق عرق را جایگزین کنند.

انتهای پیام