علائم نیاز بدن به مکمل های آهن

به گزارش ایسنا، این روزها به نظر می رسد مشکل کمبود آهن در بدن که به آن کم خونی فقر آهن نیز گفته می شود و معمولا زنان را بیشتر از مردان گرفتار می کند، بدتر شده است.

یکی از عوامل ممکن است افزایش گیاهخواری و کاهش مصرف گوشت قرمز (بهترین منبع آهن قابل جذب) باشد. اعتیاد به غذاهای فرآوری شده نیز نقش دارد. از سوی دیگر، افراد مسن بیشتر مستعد کمبود آهن هستند و افزایش عمومی امید به زندگی در دنیا باعث افزایش تعداد مبتلایان به این نوع کم خونی شده است.

علائم کمبود آهن

زمانی که بدن از کمبود آهن رنج می برد، در تولید هموگلوبین و گلبول های قرمز کافی برای تامین اکسیژن مورد نیاز بدن با مشکل مواجه می شود و این باعث بروز علائم مختلفی می شود. مثلاً حال عمومی و در نتیجه کیفیت زندگی انسان کاهش پیدا می کند اما نمی داند چرا. او خسته است، احساس ضعف، تنگی نفس می کند و ممکن است نتواند به خوبی تمرکز کند. که سوالات بی‌شماری و انواع گمانه‌زنی‌ها را مطرح می‌کند، در حالی که در واقع مشکل فقط کمبود آهن است.

چه کسانی باید مکمل آهن مصرف کنند؟

مکمل‌های آهن – هم بدون نسخه و هم با نسخه‌های با دوز بالاتر – می‌توانند ذخایر آهن خالی شده را پر کنند و با بهبود انتقال اکسیژن، بسیاری از علائم ناخوشایند کمبود آهن و کم خونی را تسکین دهند.

مکمل آهن می تواند به رفع کمبود آهن و کم خونی، مبارزه با خستگی، بهبود تمرکز و عملکرد شناختی، تقویت رشد مو، بارداری سالم و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. در حالی که کمبود آهن می تواند باعث خستگی، ضعف، رنگ پریدگی، تنگی نفس، سرگیجه و سردی دست و پا شود.

با گذشت زمان، کمبود آهن درمان نشده می تواند به کم خونی فقر آهن تبدیل شود و علائم را بدتر کند و حتی منجر به عوارضی مانند کاهش عملکرد شناختی، کاهش تحمل ورزش و افزایش حساسیت به عفونت شود.

مصرف مکمل آهن به ویژه برای زنان، زنان باردار، نوزادان و کودکان خردسال بسیار مهم است.

سطوح پایین آهن با تغییراتی در سلامت مو و ناخن، زخم های دهان و (در موارد شدید) تپش قلب همراه است. ورزشکاران به دلیل مصرف زیاد آهن در بدن در طول تمرینات شدید ممکن است دچار کمبود آهن شوند. آهن برای عملکرد ورزشی مهم است و اگر سطح آهن فرد کم باشد، در حین ورزش خسته می شود و احتمالا زودتر تسلیم می شود.

آهن نیز برای تقویت سیستم ایمنی مورد نیاز است.

چه نوع مکملی مصرف می کنید؟

ابتدا باید مطمئن شوید که واقعاً به مکمل نیاز دارید زیرا سطح بالای آهن می تواند خطرناک باشد. پزشک با آزمایش خون کامل می تواند تشخیص دهد. البته برای بررسی اولیه می توانید کیت تست فروکتین را از داروخانه تهیه کنید و در صورت پایین بودن سطح آهن برای آزمایش خون کامل به پزشک مراجعه کنید.

استفاده از مکمل های آهن معمولاً باید موقتی باشد و مصرف آهن در رژیم غذایی باید همزمان افزایش یابد، مگر اینکه فرد کم خون باشد یا به دلیل شرایطی مانند بیماری سلیاک، بیماری کرون، سنگ کیسه صفرا یا آرتریت دچار مشکل در جذب آهن باشد.

برخی از مکمل ها نیز حاوی ویتامین C برای بهبود جذب هستند. برخی نیز دارای B12 و فولات هستند که برای سلامت گلبول های قرمز خون مفید هستند. دوز مکمل های تجویزی معمولاً بسیار بیشتر است و می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

دوز توصیه شده مکمل های آهن چقدر است؟

هیچ دوز رسمی و استانداردی برای مکمل های آهن وجود ندارد، اما معمولا تا 50 میلی گرم در روز بی خطر است. آهن مورد نیاز روزانه برای مردان بالای 19 سال 8.7 میلی گرم، برای زنان 19 تا 49 سال: 14.8 میلی گرم و برای زنان 50 سال و بالاتر: 8.7 میلی گرم است.

اگر کمبود آهن دارید، معمولاً باید حدود 50 درصد از نیاز روزانه خود را تکمیل کنید.

بهترین زمان مصرف مکمل و افزایش جذب

افزودن آهن کمی مشکل است.

به گزارش ایندیپندنت، برای افزایش جذب آن را با ویتامین C (مثل آب پرتقال) مصرف کنید. از مصرف آن با کلسیم، چای و قهوه خودداری کنید. توجه داشته باشید که معده خالی جذب را افزایش می دهد اما ممکن است باعث تهوع شود.

اگر از مکمل های تجویزی قوی استفاده می کنید، بهتر است آن را همراه با غذا مصرف کنید تا باعث ناراحتی معده نشود، البته میزان جذب آن به نصف می رسد.

همچنین مصرف مکمل های آهن با فاصله دو ساعت بهتر از سایر داروها است.

آیا مصرف مکمل آهن عوارضی دارد؟

همه افراد عوارض جانبی مکمل های آهن را تجربه نمی کنند، اما دوزهای بالاتر می تواند باعث تهوع، یبوست، نفخ، طعم فلزی در دهان، اسهال و حتی مدفوع سبز یا سیاه شود. در صورت بروز چنین عوارضی، بهتر است نوع مکمل یا مقدار مصرف آن را تغییر دهید، همراه با وعده غذایی کم (بدون لبنیات) و یک روز در میان مصرف کنید و حتما با پزشک خود مشورت کنید. توجه داشته باشید که آهن بیش از حد می تواند خطرناک باشد، به خصوص برای کودکان. بنابراین رعایت دوز صحیح و نگهداری مکمل ها در مکانی غیر قابل دسترس برای کودکان ضروری است.

انتهای پیام