معجزه گرم کردن و خنک کردن بدن در ژیمناستیک صبحگاهی

به گزارش ایسنا، زندگی ماشینی و عدم تحرک باعث اختلالات فیزیولوژیکی زیادی در عملکرد طبیعی اندام های بدن انسان شده است، بنابراین این آسیب ها و اختلالات ناشی از کم حرکتی افراد را در معرض شرایط و عوارض پاتولوژیک زیادی قرار می دهد.

یکی از راه های رهایی از کم تحرکی که در طول تمدن بشری شکل کامل تری پیدا کرده ورزش صبحگاهی است، اما نباید از این نکته غافل شد که با وجود فواید فراوان این نوع فعالیت بدنی، به آن توجهی نمی کنیم. به چند نکته مهم و اساسی می تواند عواقب جبران ناپذیری را برای افراد به همراه داشته باشد.

می توان گفت در کنار اهمیت تجهیزات مناسب و رعایت یک پروتکل ورزشی مناسب، گرم کردن بدن قبل از فعالیت و خنک کردن بدن بعد از این نوع فعالیت می تواند علاوه بر افزایش کارایی از بسیاری از عوارض ناخواسته جلوگیری کند.

مهمترین فواید گرم کردن بدن قبل از ورزش صبحگاهی

– افزایش دمای بدن و آماده سازی سیستم ترموستاتیک بدن (هیپوتالاموس) برای تغییر دما در حین فعالیت. افزایش تدریجی ضربان قلب که در نتیجه فعالیت اتفاق می افتد به راحتی توسط عضله قلب پذیرفته می شود.

– افزایش برون ده قلبی که نتیجه افزایش بازگشت وریدی و جریان خون انباشته شده در اندام تحتانی است که متعاقباً بار عضله قلب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

– افزایش قدرت عضله قلب در هنگام پمپاژ خون، که مزیت گرمایش به دلیل افزایش ظرفیت حجم خون دهلیز، افزایش قدرت و انعطاف پذیری وتر و افزایش آن است. خاصیت ارتجاعی بطن چپ

– افزایش حجم گردش خون در وریدهای بدن و جریان آن به عضلات فعال که در نتیجه جذب سوخت و اکسیژن لازم توسط عضله افزایش می یابد و در نهایت می تواند به افزایش شدت کمک کند. از فعالیت

– افزایش مقدار مولکول های اکسیژن جذب شده و حمل شده توسط حامل های آن در خون (مانند: هموگلوبین)

– افزایش عمق تنفس و متعاقب آن افزایش تهویه دقیقه ای که در نهایت منجر به افزایش فشار جزئی اکسیژن در جریان خون می شود.

– افزایش فشار جزئی اکسیژن در کیسه های هوا با کاهش فاصله انتشار تبادل اکسیژن بین کیسه های هوا و مویرگ های خون در ریه ها.

– افزایش میزان اکسیژن رسانی به عضلات تنفسی (به ویژه دیافراگم) و بهبود استقامت فعالیت ورزشی

– حفظ ذخایر گلیکوژن عضلانی و کبد و افزایش اتکا به اکسیداسیون چربی در حین ورزش

مهمترین فواید خنک سازی بدن بعد از ژیمناستیک صبحگاهی

– کمک به دفع مواد زائد ناشی از متابولیسم ماهیچه ها در حین ورزش مانند: اسید لاکتیک و واسطه های متابولیک و افزایش مصرف این متابولیت ها توسط اندام های مصرف کننده آنها مانند قلب.

– کاهش خطر آسیب های حاد یا تاخیری که می تواند با افزایش کارایی عضلانی و کاهش درد بر کیفیت فعالیت در جلسه بعدی تاثیر مثبت داشته باشد.

– به بازگرداندن تدریجی ضربان قلب، برون ده قلبی و فشار خون به حالت عادی کمک می کند

– به برقراری تعادل هورمونی از طریق اعصاب کمک می کند

– به کاهش درد و خستگی عضلات کمک می کند

– کاهش خطر سرگیجه و غش

انتهای پیام