رژیم غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن

به گزارش ایسنا، با افزودن مقداری پروتئین به رژیم غذایی خود می توانید تاثیرات این نوع رژیم غذایی را آزمایش کنید. یک هفته به خود فرصت دهید و به تدریج پروتئین را افزایش دهید.

به یاد داشته باشید، کالری ها هنوز به حساب می آیند.

اگر قصد دارید مقدار زیادی پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید، یا اگر بیماری کبدی یا کلیوی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین منابع پروتئین

منابع پروتئینی را انتخاب کنید که دارای مواد مغذی بالا و چربی اشباع شده و کالری کمی هستند، مانند:

– گوشت های بدون چربی

– غذاهای دریایی

– لوبیا

– سویا

– لبنیات کم چرب

– تخم مرغ

– آجیل و دانه ها

چقدر پروتئین دریافت می کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:

– 1/2 فنجان پنیر خامه ای کم چرب: 12.4 گرم

– عدس پخته شده 1/2 فنجان: 9 گرم

– 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی (7 گرم) یا کره بادام (6.7 گرم)

– 1/2 فنجان لوبیا پخته: 7.7 گرم

– یک تخم مرغ بزرگ: 6 گرم

کربوهیدرات ها و چربی ها

طبق WebMD، در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، باید کربوهیدرات های سالم نیز مصرف کنید. به عنوان:

– میوه ها

– سبزیجات

– غلات کامل

– لوبیا و حبوبات (هر دو پروتئین دارند)

– شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)

همچنین چربی های سالم مانند:

– آجیل طبیعی و کره آجیل

– دانه ها

– زیتون

– روغن زیتون فوق بکر

– ماهی

– آووکادو

انتهای پیام