از تلفن همراه در رختخواب استفاده نکنید

به گزارش ایسنا، مطالعه‌ای در دانشگاه اوتاگو که تأثیر استفاده از صفحه نمایش (مانند تلفن، تبلت یا تلویزیون) بر کیفیت خواب جوانان را بررسی کرد، بر خلاف تصور رایج، نشان داد که استفاده از صفحه نمایش در اواخر شب معمولا for Sleep is Harmful نشان می دهد که استفاده مستقیم از صفحه نمایش در رختخواب عامل اصلی تأثیر منفی بر خواب است، نه فقط استفاده از صفحه نمایش در ساعات قبل از خواب.

در حالی که به طور سنتی توصیه می شود یک تا دو ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش پرهیز کنید، این تحقیق نشان می دهد که مشکل اصلی زمانی رخ می دهد که افراد از صفحه نمایش در رختخواب استفاده می کنند زیرا باعث می شود دیرتر به خواب بروند و کیفیت خواب آنها کاهش یابد.

دکتر بردلی برازنان، نویسنده اصلی این مطالعه، تأکید می کند که از آنجایی که استفاده از صفحه نمایش به بخشی از زندگی روزمره نوجوانان تبدیل شده است، دستورالعمل های فعلی خواب باید بازنگری شود تا با واقعیت های زندگی مدرن مطابقت داشته باشد. او پیشنهاد می کند به جای تمرکز بر اجتناب از صفحه نمایش در ساعات قبل از خواب، توجه بیشتری به زمان و نحوه استفاده از آن ها در رختخواب داشته باشید.

در این مطالعه که در JAMA Pediatrics منتشر شده است، 85 کودک 11 تا 14 ساله به مدت یک هفته از سه ساعت قبل از خواب تا زمان خواب دوربینی را که به لباس خود وصل شده بود می پوشیدند. این دوربین ها زمان، چه و نحوه استفاده نوجوانان از صفحه نمایش را ضبط می کنند. دومین دوربین مادون قرمز در اتاق خواب آنها نصب شده بود تا زمان صفحه نمایش را در رختخواب ضبط کند. آنها همچنین از دستگاهی به نام اکتیگراف استفاده کردند که خواب را اندازه گیری می کند. این دستگاه کوچک به اندازه یک ساعت مچی است.

دکتر برازنان می‌گوید: «خیلی سریع مشخص شد که بخش زیادی از زمانی که نوجوانان از صفحه نمایش استفاده می‌کنند در رختخواب می‌گذرد.»

کارشناسان دریافتند که 99 درصد از شرکت کنندگان در دو ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده کردند، بیش از نیمی از آنها از صفحه نمایش در رختخواب استفاده کردند و یک سوم از آنها پس از اولین تلاش برای به خواب رفتن در شب به دستگاه های خود بازگشتند.

به گزارش ایندیپندنت، به گفته دکتر برازنان، جالب ترین یافته های ما این است که زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب تاثیر کمی بر خواب شبانه دارد، اما استفاده از صفحه نمایش در رختخواب به طور متوسط ​​حدود نیم ساعت خواب را مختل می کند و میزان خواب شما را کاهش می دهد. این شب. این امر به ویژه در فعالیت‌های تعاملی بیشتر با صفحه نمایش مانند بازی‌های ویدیویی و چند وظیفه‌ای مشهود بود. بنابراین هر 10 دقیقه اضافی از این نوع نمایش صفحه، میزان خواب شبانه را تقریباً به همان میزان کاهش می دهد.

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که تأثیر زمان استفاده از صفحه نمایش بر روی خواب عمدتاً به دلیل تأخیر شروع خواب به دلیل تماشای صفحه نمایش است، نه تأثیر مستقیم نور آبی یا تعامل تعاملی.

دکتر برازنان پیشنهاد می کند که یک دستورالعمل ساده برای خواب می تواند این باشد که وسایل را از اتاق خواب دور نگه دارید و به نوجوانان اجازه دهید قبل از خواب از وسایل خود استفاده کنند، اما آنها را با خود به رختخواب نبرند.

انتهای پیام